在天然食品中，具有保养皮肤和美白去斑功效的食物有许多种。食疗美容因它的天然和无副作用，被广大朋友们热宠!
黄瓜粥：
取大米100克鲜嫩黄瓜300克精盐2克生姜10克。将黄瓜洗净去皮去心切成薄片。大米淘洗干净生姜洗净拍碎。锅内加水约1000毫升置火上下大米、生姜武火烧开后改用文火慢慢煮至米烂时下入黄瓜片再煮至汤稠入精盐调味即可。qB29.coM
一日二次温服可以润泽皮肤、祛斑、减肥。经常食用黄瓜粥能消除雀斑、增白皮肤。
黑木耳红枣汤：
取黑木耳30克红枣20枚。将黑木耳洗净红枣去核加水适量煮半个小时左右。每日早、晚餐后各一次。经常服食可以驻颜祛斑、健美丰肌并用于治疗面部黑斑。
胡萝卜汁：
将新鲜胡萝卜研碎挤汁取10-30毫升每日早晚洗完脸后以鲜汁拍脸待干后用涂有植物油的手轻拍面部。此外每日喝1杯胡萝卜汁也有祛斑作用。
因为胡萝卜含有丰富的维生素a原它在体内可转化为维生素a。维生素a具有滑润、强健皮肤的作用并可防治皮肤粗糙及雀斑。
西红柿汁:
每日喝1杯西红柿汁或经常吃西红柿对防治雀斑有较好的作用。因为西红柿中含丰富的维生素C被誉为维生素C的仓库。可抑制皮肤内酪氨酸酶的活性有效减少黑色素的形成从而使皮肤白嫩黑斑消退。
柠檬冰糖汁：
将柠檬榨汁加冰糖适量饮用。柠檬中含有丰富的维生素C100克柠檬汁中含维生素C可高达50毫克。此外还含有钙、磷、铁和B族维生素等。常饮柠檬汁不仅可以白嫩皮肤防止皮肤血管老化消除面部色素斑而且还具有防治动脉硬化的作用.
编辑推荐
祛斑美白的食物
蜂蜜，真的蜂蜜拥有极高的营养价值，在中医典籍上蜂蜜还能入药，比较容易吸收，其蜂胶亦可作面膜使用，当属天然美白祛癍食物中的佳品。
方法二：天然谷物祛痘美白
薏仁：天然谷物，美白祛癍功效颇佳!在美白食物中享有很高赞誉。
其次百合、绿豆、雪耳、莲子都具有使肤色均匀的作用。
3、苹果
使用方法：把新鲜苹果用搅拌机搅拌成浆状，涂在脸上30分钟，用盐水洗掉，不仅会感觉很清爽，而且可以使皮肤白嫩。
功效：坚持一个月，可以有效祛除雀斑和青春痘。
4、酸奶
使用方法：晚饭后把喝剩的酸奶滴在准备好的少量珍珠粉里，搅匀后涂在有痘印的地方，可以直接去睡觉了，第二天洗掉就行了。
功效：坚持使用一个星期，可有效改善痘印。
5、西红柿
使用方法：将西红柿去皮搅拌成糊状，用棉球取适量涂于面部，停留15-20分钟后用温水洗净。
功效：可以祛除脸部的多余油脂。
6、梨
使用方法：将捣碎的梨配合酸奶做面膜，敷在脸上15-20分钟后洗净。
功效：对油性皮肤和长有暗疮、毛孔粗大的皮肤有消炎功效，还可以收缩毛孔。
美白祛斑食物有什么
对于爱美的女性来说，吃什么食物美白去斑永远都是要做的功课，知道吃什么食物美白去斑等于掌握了美丽的密码，生活中有很多食物都具有美白去斑的效果。那么，美白祛斑食物有什么呢?
1、冬瓜
《神农本草经》中说，冬瓜令人好颜色，益气不饥，久服轻身耐老。冬瓜是美容佳品，对美白肌肤效果显著。用冬瓜片每日擦摩面部或用冬瓜瓤常常清洗面部，均可使面部皮肤细润滑净及减少黄褐斑。
2、豌豆
多吃豌豆可以祛斑驻颜，《本草纲目》称豌豆具有祛除黑斑，令面光泽的功效。现代研究发现，豌豆含有丰富的维生素A原，这种物质可在体内转化为维生素A，而维生素A具有润泽皮肤的作用，而且是从一般食物中摄取，不会产生毒副作用。
3、土豆
有关美白的蔬菜，还有双豆一说，双豆即土豆和豌豆。土豆含有丰富的B族维生素及大量的优质纤维素，还含有微量元素、蛋白质、脂肪和优质淀粉等营养元素。这些成分在抗老防病过程中有着重要的作用，能有效帮助女性身体排毒。其中含有丰富的维生素c让女性回复美白肌肤。
4、白萝卜
中医认为，白萝卜可利五脏、令人白净肌肉。白萝卜含有丰富的维生素C，维生素C为抗氧化剂，能抑制黑色素合成，阻止脂肪氧化，防止脂褐质沉积。因此，常食白萝卜可使皮肤白净细腻。
5、胡萝卜
胡萝卜所含的胡萝卜素，可以抗氧化和美白肌肤，还可以清除肌肤的多余角质，对油腻痘痘肌肤也有镇静舒缓的功效，蛋黄和蜂蜜有保湿的润肤效果。
什么食物美白祛斑最快
想要去除斑点，但市面上的产品又怕有副作用，最天然的美白祛斑方法就是通过美食来吃掉脸部的斑点，这个方法是很多MM最爱的吧!既能吃还能美白祛斑，那么什么食物美白祛斑呢?
柠檬
被誉为维他命C仓库的柠檬，在美白水果中，当然是排第一位的。柠檬具有去黑色素、亮白肌肤、帮助肌肤抗老化的作用。每天一片柠檬泡水喝，能让你的肌肤白净无瑕，用柠檬美白祛斑，不仅可以吃还可以敷的。柠檬中含有的大量果酸成分，能软化肌肤角质层，去除死皮，促进皮肤新陈代谢。
黄瓜粥
黄瓜粥具有润泽皮肤、祛斑、减肥的功效。准备大米100克，黄瓜一个，生姜适量。先将大米洗净放入清水熬煮，黄瓜洗净切丝，生姜切丝。待大米熬煮30分钟后，再加入切好的黄瓜和姜丝，熬煮至浓稠状即可，每日服用二次。
黑木耳红枣汤
准备黑木耳30克，红枣10枚。先将黑木耳泡发2小时，然后洗净放入锅中，加入清水适量，熬煮半个小时左右。早、晚各食用一次。坚持服用，去去除脸上斑点，使脸部气色红润，增强体质。《本草纲目》上也有记载，黑木耳可去黑斑、润肤、防肌肤老化。
西红柿
西红柿含丰富的维生素C，能美白肌肤，去除色斑，而且西红柿的营养非常的丰富，热量低，不仅能美容还能保持身材。每天食用一杯新鲜的西红柿汁。西红柿中含有的酸性汁液可以帮你平衡皮肤的PH值。改善皮肤黑和粗糙，将西红柿汁涂抹在脸上20分钟后洗净，美容效果非常好。
草莓
草莓含有丰富的维他命A，维生素A能修复肌肤，促进老化细胞的脱落，使皮肤细胞新生。而且其含糖量高达6%-10%，并含多种果酸、维他命及矿物质等，可增强皮肤的弹性，增白滋润肌肤。经常食用草莓，可使皮肤平滑，还能避免色素沉着。不仅如此，草莓中还含有丰富的维他命A和钾质，能使头发健康生长。
猕猴桃
富含维生素C的猕猴桃具有强效美白作用，每斤猕猴桃的维他命C含量平均高达95.7毫克，有着水果之王的美誉。含有的维生素C和E成分具有抗氧化作用，能消除雀斑和暗疮，还能增强皮肤的抗衰老能力。猕猴桃还含有大量的可溶性纤维，能帮助人体消化，防止便秘现象。猕猴桃中丰富的矿物质，能保护头皮，让头发免受脏空气污染，使头发越发丰莹润泽。
自制美白祛斑面膜大全 帮你完成早春“白雪”梦
玫瑰去斑面膜
制作材料：当归、桃仁、白芷、绿豆、白茯苓、白及、玫瑰精油3滴、玫瑰花水
制作方法：先将所有的中药研磨成粉状，取适量的份量混合后装瓶备用，然后取瓶中混合好的中药粉1小匙，放入碗中，再加玫瑰花水和玫瑰精油3滴混匀，用化妆刷沾取适量的混合物涂抹在脸上，20分钟后用温水洗去。
菊花美白去斑面膜
制作材料：菊花若干、鸡蛋
制作方法：先将菊花放入容器中捣烂，然后将鸡蛋打破取出蛋清，将其与菊花相互混合，再一起敷在脸上，等待蛋清干透后，用清水洗净。
花粉美白去斑面膜
制作材料：花粉5克、鸡蛋清1个，柠檬汁20毫升、鲜奶20毫升
制作方法：将花粉5克、鸡蛋清1个，柠檬汁20毫升、鲜奶20毫升都混合在一起，然后均匀的敷在脸上，等待20分钟后用清水洗净，再涂抹护肤品即可。
美白祛斑小妙招，三种蔬果汁帮你祛斑。
对于色斑，大家都抱着除之而后快的态度，因此寻找有效的方法去除色斑。如何通过食物去除色斑呢?下面跟着小编学学一些简单diy的美白祛斑果汁，让你肌肤如雪、祛斑祛皱，成为冻龄俏佳人哦!
增强免疫力鲜果汁──奇异果凤梨苹果汁
材料：芒果2个、柳丁半个、苹果1个、蜂蜜少许。
作法：
1、将三种水果洗净、去皮、切块，放入果汁机中。
2、加入250cc的开水搅拌，之后加入适量蜂蜜搅拌就可以饮用。
功效：芒果、柳丁、苹果都富含vc，有效加快黑色素代谢，减淡色斑，还能净化肠道。
排毒纤体果汁──番茄苹果高丽菜汁
材料：番茄2个、苹果1个、高丽菜100克、蜂蜜少许
作法：
1、番茄、苹果、高丽菜洗净切块，然后一起榨汁。
2、加入250cc的开水搅拌，之后加入适量蜂蜜搅拌就可以饮用。
功效：高丽菜富含维生素及矿物质，有助减轻色素沉着，进而减淡色斑。
美肤纤腰果汁──番茄芹菜黄瓜汁
材料：番茄1个、美国芹菜1支、小黄瓜2条、蜂蜜少许
作法：
1、将三种材料洗净、切块，放入蔬菜专用榨汁机中。
2、加入250cc的开水搅拌，之后加入适量蜂蜜搅拌就可以饮用。
功效：番茄、芹菜都富含维生素，有助于我们排出体内毒素，加快新陈代谢。
除了上述几个美白祛斑果汁外，日常生活中可以多食用含有维生素的蔬果，多喝水、保证睡眠时间和质量、保持平和心态、时刻做好防晒等等，最重要的是当发生色斑后，要及时进行科学的祛斑，这样才能很好去除色斑。
美白祛斑食物选择什么好
美白祛斑是可以选择合适的食物的，很多病人对于这些食物是不了解的，不知道应该怎么选择。那么，美白祛斑食物选择什么好?
美白祛斑的食物是很多的，病人可以根据自己的病情，在医生的指导下选择合适的食物去治疗。
脸上的斑点直接影响着女性的心情和自信，伴随而来的这种症状又不可避免地妨碍女性的日常生活，甚至影响家庭和睦，给女性的心理造成很大的痛苦。黄褐斑以虚为主，病人还常患有各种与气血两虚、阴虚火旺挟肝郁血滞、血热血瘀及脾湿四症相关的病变。
美白祛斑食物有：
黄瓜粥去斑。取大米100克，鲜嫩黄瓜300克，精盐2克，生姜10克。将黄瓜洗净，去皮去心切成薄片。大米淘洗整洁，生姜洗净拍碎。锅内加水约1000毫升，置火上，下大米、生姜，武火烧开后，改用文火慢慢煮至米烂时下入黄瓜片，再煮至汤稠，入精盐调味即可。一日二次温服，可以润泽肌肤、祛斑、减肥。现代科学研究证实，黄瓜含有很多的钾盐和一定数量的胡萝卜素、维生素c、维生素b1、维生素b2、糖类、蛋白质以及芥、磷、铁等营养成分。常常食用黄瓜粥，能消除雀斑、增白肌肤。
柠檬冰糖汁去斑。将柠檬搅汁，加冰糖适量饮用。柠檬中含有很多的维生素c，100克柠檬汁中含维生素c可高达50毫克。此外还含有钙、磷、铁和b族维生素等。常饮柠檬汁，不仅可以白嫩肌肤，防止肌肤血管老化，消除面部色素斑，而且还具有防治动脉硬化的作用。
黑木耳红枣汤去斑。取黑木耳30克，红枣20枚。将黑木耳洗净，红枣去核，加水适量，煮半个小时左右。每天早、晚餐后各一次。常常服食，可以驻颜祛斑、健美丰肌，并用于治疗面部黑斑、形瘦。本食谱中的黑木耳，《本草纲目》中记载其可去面上黑斑。黑木耳可润肤，防止肌肤老化;大枣和中益气，健脾润肤，有助祛除黑斑。
所以，美白祛斑的食物是很多的，病人可以根据医生的介绍去进行选择，最好是在医生的帮助下积极祛斑，帮助美白皮肤。
祛斑面膜的自制方法 自制面膜帮你美白祛斑
自制酸奶燕麦祛斑面膜
材料：酸奶、燕麦。
做法：
①首先准备一个小碗，用一个勺子舀两勺酸奶，一勺燕麦，调匀;
②将调制好的酸奶燕麦面膜均匀的敷于脸上;
③约二十分钟后就可以用温水洗净了。
效果：酸奶中含有氢昆类衍生物，可以分解皮肤中的老旧角质细胞，抑制并祛除色斑。而且酸奶和燕麦片中都含有维生素e等活性物质，这些物质对皮肤也有祛斑美白的作用。
自制蜂蜜鸡蛋祛斑面膜
材料：蜂蜜、鸡蛋。
做法：
①首先打开鸡蛋，只取鸡蛋清;
②将鸡蛋清搅拌起泡，加入蜂蜜调匀;
③将调好的蜂蜜鸡蛋面膜敷于面部;
④二十分钟以后用温水清洗干净即可。
效果：蜂蜜鸡蛋不仅祛斑效果非常迅速，还可以滋润、紧致肌肤、缩小毛孔、祛除脸部皱纹。
自制芦荟蜂蜜祛斑面膜
材料：新鲜芦荟、蜂蜜、面粉。
做法：
①先将一片芦荟洗净捣烂，取芦荟汁;
②再往芦荟汁里倒入蜂蜜和适量面粉，调成膏状;
③将面膜均匀的铺在脸上，20分钟后温水洗净。
效果：芦荟中含有氨基酸、有机酸、芦荟辛等成分，可以有效抑制酪氨酸酶的活性，抑制色素沉淀，防止黑色素产生。加上蜂蜜的滋润护肤效果，用这款面膜有美白祛斑效果。
自制蜂蜜番茄祛斑面膜
材料：番茄、蜂蜜、面粉。
做法：
①首先把番茄捣烂，取番茄汁;
②将蜂蜜和面粉倒入番茄汁内一起搅拌至膏状;
③将面膜敷于脸部，保持20-30分钟即可洗掉。
效果：蜂蜜番茄面膜可以滋润肌肤，让肌肤更加白嫩、柔软。如果长期使用此款自制面膜，可以祛斑除皱、治疗皮肤痤疮。
自制淘米水珍珠粉祛斑面膜
材料：珍珠粉、淘米水。
做法：
①将淘米后的水留下;
②在淘米水中加入珍珠粉，直至面膜调成糊状;
③将面膜敷在脸上，十五分钟后清洗干净。
效果：珍珠粉美白淡斑的效果非常好，而淘米水中含有植物酵素，有抗氧化、延缓衰老的作用。
自制玫瑰核桃祛斑面膜
材料：干玫瑰花瓣、核桃仁、面粉。
做法：
①要先将核桃仁打成粉，然后加入适量面粉;
②在核桃粉中加入少量水调成糊，再放入玫瑰花瓣;
③将面糊和花瓣一起放在小火上煮片刻，自制玫瑰花瓣变软，面糊被染成粉红色;
④将煮好的面膜放凉，再敷于面部，三十分钟后洗干净。
效果：玫瑰有活血的作用，可以抑制皮肤黑色素的产生。而核桃仁也可以去除淤血、消炎抗过敏、抑制黑色素沉淀，有淡化斑点的效果。所以此款自制面膜祛斑效果更佳。
自制蜂蜜玫瑰祛斑面膜
材料：蜂蜜、玫瑰精油、燕麦粉。
做法：
①将蜂蜜和燕麦粉调成糊状;
②在面糊中滴入玫瑰精油，调匀;
③洁面后将面膜敷于脸上，三十分钟后温水洗净。
效果：此款自制面膜可以去除面部黑斑，抑制黑色素的产生，还可以延缓衰老，保持皮肤亮丽。
自制胡萝卜甘油祛斑面膜
材料：胡萝卜、甘油、面膜纸。
做法：
①先把胡萝卜洗净榨汁，将甘油滴入几滴到胡萝卜中;
②拿一张面膜纸浸入胡萝卜汁中;
③面膜纸浸湿后取出敷于脸上;
④二十分钟后摘下，用温水洗脸。
效果：这款自制面膜可以预防肌肤粗糙，淡化色斑。
自制冬瓜祛斑面膜
材料：冬瓜。
做法：
①首先将冬瓜洗净、去皮;
②把冬瓜放进搅拌机里打成冬瓜泥;
③将冬瓜泥敷在脸上，二十分钟后即可洗干净。
效果：自制冬瓜面膜可以清洁皮肤，去除毛孔里的脏东西，淡化色斑，改善暗沉肤色。
怎么用食物美白祛斑 祛斑最有效的食物推荐
美白祛斑除了日常的护肤保养以外，经常吃可以美白的食物也是有一定的护肤效果的，坚持吃美白食物，可以吃出白嫩有没有斑点的肌肤。
怎么用食物美白祛斑
红糖糕
原料：红糖160g，温水80g，低粉100g，粘米粉100g，玉米粉1小匙，苏打粉1/4小匙，泡打粉2小匙，香草粉2小匙，牛奶20ml，鸡蛋2个，色拉油30g，炒香的芝麻若干。
做法：
1、将温水倒入红糖中，搅拌均匀做成红糖水，放至凉透。
2、所有粉类过筛混合，将红糖水边倒入边搅拌至无颗粒。
3、缓慢倒入蛋液，搅拌均匀。
4、加入牛奶，搅拌均匀。
5、最后加入色拉油，搅拌均匀。
6、将面糊倒入模具，撒上炒香的芝麻，放入冒着蒸气的蒸笼里，大火蒸20~25分钟左右。
功效：加快皮肤新陈代谢，帮助肌肤排走毒素，美白皮肤，消除斑点。
橘子山楂粥
原料：粳米100克，橘子两个，山楂30克，白糖10克，冷水1500毫升。
做法：
1、橘子剥皮，撕去筋络，逐瓣分开，用竹签去掉橘子核，切成小三角块。山楂洗净后一切为二，去掉种子。
2、粳米洗净，用冷水浸泡一小时后捞出来，沥干水分。
3、锅内加入1000毫升冷水，加入粳米、橘子块，山楂块，用旺火烧开，转小火熬成粥，最后加入白糖即可食用。
功效：美容护肤，去斑养颜。
祛斑最有效的食物推荐
1、猕猴桃也叫奇异果，它是水果中的“金矿”。它含有丰富的维生素C和E，这些成分都具有抗氧化的作用，能有效的干扰黑色素形成，预防色素沉淀，保持皮肤白皙，消除雀斑和暗疮。同时它具有强效美白的作用，增强皮肤的抗衰老的能力。而且它含有大量的可溶性纤维，能帮助人体消化，防止便秘现象。猕猴桃不亏是水果之王，是美容的圣品。
2、柠檬被誉为“维他命C仓库”，它同样含有丰富的维生素和矿物质。它所含的营养成分能有效防止皮肤色素沉着，美白肌肤，还能起到去除斑点的作用。而且柠檬中含有的大量果酸成分，能软化肌肤角质层，去除死皮，促进皮肤新陈代谢。同时柠檬还具有瘦身功效。考虑到柠檬真是是非常酸，非常倒牙的。所以小编建议可以将柠檬切片，加入蜂蜜或者冰糖，用温水冲泡饮用。
3、酸甜可爱的草莓，是很多女生的最爱。草莓中含有丰富的维他命A，它能修复肌肤，促进老化细胞的脱落，使皮肤细胞获得新生。同时草莓中含有的多种果酸及矿物质等，能够使皮肤增加弹性，增白滋润肌肤。
4、黄豆是祛斑中的大功臣!它含有丰富的维生素E，能够破坏自由基的化学活性，可以抑制皮肤衰老，防止色素沉着。每天早上喝上一杯黄豆浆，又减肥祛斑又健康!
5、南高梅是小编最近才听说的一种祛斑食物。它属于白梅的一种，拥有强大的美白焕活能力。它的果实肉质丰厚且富有韧性，经常被用来做腌渍的梅子食用。南宫梅中含有一种可以激活肌肤的一种被称为“细胞守护者”的蛋白，可以修护受损肌肤，强化肌肤细胞抵御内外部压力源侵袭能力，让肌肤重返健康活力。
6、西红柿含有丰富的维生素C，是一种抑制皮肤黑色素形成的有效物质，它不仅能美白肌肤，还能淡化雀斑。而且西红柿中含有的果酸可以平衡皮肤的PH值，改善肤质。每天一杯西红柿汁，营养又健康。
祛斑吃什么水果
1、樱桃
新鲜樱桃含糖、蛋白质、β胡萝卜素、铁等丰富的营养。铁元素可以让人气色红润，而β胡萝卜素及维生素C可都是美白肌肤一定要多补充的，多吃樱桃可以让肌肤真正细腻、有弹性。
樱桃汁：樱桃80克加上冷开水1杯。建议大家把樱桃清洗干净之后去核，然后放入果汁机中加冷开水搅成樱桃汁，倒出来就可以直接饮用了。这款樱桃汁饮品具有润滑我们肌肤的作用，能够消除皮肤的暗沉色素。
樱桃酒
原料：新鲜红樱桃、白酒、冰糖。
做法
01.樱桃洗净去蒂
02.取一干净容器，加入冰糖和樱桃。
03.倒入白酒，加盖密封后，放入冰箱。
4.可以放置到一周之后再饮用，中间也可以经常的取出饮品，稍稍的搅拌一下，这样做的好处就是可以让冰糖和酒达到充分融合，营养也会更加的均衡，长期饮用不仅美容祛斑还可以抗衰老呢。
2、荔枝
荔枝含有糖、蛋白质、果胶、维生素C、磷、铁等营养元素。维生素C及铁都是让人拥有白里透红气色的营养，不过吃荔枝容易上火，所以火气大、容易长痘痘的美眉要适可而止，不要吃太多了。
3、番石榴
番石榴也是多吃多美白的水果，它含有维生素C、果糖、葡萄糖等营养。光是维生素C就是其他水果的好几倍，所以要祛斑的人可以多吃。
4、番茄
番茄的美白效果和瘦身效果一样棒，它有很丰富的维生素、矿物质、碳水化合物、有机酸及蛋白质。番茄还有保护维生素c的作用，能吸收大量的维生素c和抗氧化。想要当个白皙美人，每天多吃番茄准没错。
5、柠檬
主要美白成分：维他命C
柠檬是水果中的美容佳品，因为它含有丰富的维他命C和钙质，所以它经常作为化妆品和护肤品的原料。用柠檬美白，不仅可以内服也可外用。其主要的美容功效有：增白洁肤、去除色斑、紧肤、润肤、消除疲劳、抗肌肤老化等。另外，柠檬中还含有大量的果酸成分，可软化角质层，去除死皮，促进皮肤新陈代谢。取一小茶匙柠檬汁，混合一勺酸奶和一勺蜂蜜，在膝盖、手肘和脚后跟部轻轻摩擦约10分钟后，再用温水冲洗，长期坚持可令肌肤柔嫩而富有光泽。
6、柚子
主要美白成分：维他命C
每100克柚子含有约123毫克维他命C，因引被称为维他命C的宝库，可以去油解腻，当然也有美容养颜的功效。而柚皮因为富含精油，煎汤后加入洗澡水，也有美容效果。另外，也可以通过饮料的方式，例如蜂蜜柚子茶来美白。服用蜂蜜柚子茶3个月，就可以达到“改变体质”的作用，其实现的美白效果比用化妆品更有效。
七种淡斑美白的食物
1、紫色水果
紫色、深紫色水果一般都含有大量花青素，抗氧化和防紫外线损伤能力非常强，多食用这类水果可以有效防止晒伤。含有花青素的水果首推蓝莓，其次是葡萄。另外含多酚的苹果以及含维生素的橘子、广柑都有抗紫外线的效果，能起到抗晒作用，柠檬对抗紫外线也有一定效果。
2、南瓜
南瓜当中含有丰富的维生素C，虽然很多食物中都含有维生素C，但是一经加热就会破坏维生素的活性，而南瓜中的维生素C基本上不会因为加热而损失，所以有很好的美白功效。另外，南瓜当中还含有丰富的维生素E，能够抵御肌肤的衰老，所以说南瓜是美容的圣品。
3、西红柿
西红柿当中含有丰富的番茄红素，番茄红素具有很好的美白效果。番茄红素能够抑制黑色素的生成，让皮肤保持白皙。因为西红柿是凉性食物在炎热的季节还能赶走燥热。
4、荞麦
荞麦中含有抗氧化作用的芦丁和丰富的维生素E，能够有效抑制黑色素的形成。需要注意的是进食荞麦过量会对身体有害，所以建议用荞麦泡茶喝，可以控制摄入量
5、鲑鱼
鲑鱼当中含有丰富的虾青素，具有很好的美白效果。虾青素具有抗氧化和抵御紫外线的双重功效，所以建议多吃鲑鱼。
6、玄米
玄米中含有一种叫做多酚的阿魏酸，多酚能够抵御黑色素的形成还能预防高血压。此外，玄米中还含有丰富的各种维生素和矿物质，是美容养颜的佳品。
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